1、固定作息
2、睡前洗澡或泡脚
3、睡前台灯，🙅🏻‍♀️顶灯；睡后保证室内黑暗；🙅🏻‍♀️手机屏幕灯
4、睡前阅读纸质书，写日记，听轻音乐
5、即便没睡好，也要起床接触自然光，重置生物钟
6、午睡控制在20-30分钟，3点前
7、睡前一杯牛奶🥛
8、从脚到头渐进式肌肉放松
9、团倦时才上床，床仅用于睡眠，不工作、不玩手机
10、20分钟无法入睡即刻起，辗转更难眠。可起来看会书有困意再去睡
11、把焦虑的事✍🏻下来。祷告交托。
12、常年不良睡眠习惯导致的睡眠差，改变也不是一朝一夕的事。
            端正心态，好的状态拭目以待。